平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。November 27, 2024 – 杜（贛拼： te 4）系唐人姓氏，喺《百家姓》裡邊排第75六位。June 19, 2025 – 中文版本這麼多在造字的過程之中，從活字版印刷品至此，遭遇非常多的困難，既然都這麼苦了那找字型就不要先苦了 · 這邊重新整理所有 積極支持正體 的字體，不僅開放源碼還可商用，讓你的網站設計更完美！
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